0086-21-58386256
برنامه‌ی تمرینی ۴ هفته‌ای برای کاهش وزن در خانه. برنامه‌ای که معرفی می‌کنیم یک برنامه‌ی ۴ هفته‌ای است و شامل ۵ روز تمرین در طول هفته می‌شود. هدف اصلی این برنامه، چربی‌سوزی و در عین حال حفظ ...
بهترین تمرین‌های ورزشی برای تقویت ماهیچه‌های ساق پا. تقویت ماهیچه‌های ساق پا یکی از نکات کلیدی برای بهبود تعادل و هماهنگی پایین‌تنه به شمار می‌رود.
تمرینات بدنسازی بدون وزنه در منزل برای سینه و پشت . در ادامه به معرفی حرکات رایج تقویت عضلات سینه و پشت می‌پردازیم. برای انجام حرکات به هیچ تجهیزات ورزشی و حتی وزنه احتیاج ندارید.
برخی از این تمرینات به شرح زیر خواهند بود. انجام حرکت پروانه در خانه در مدت زمان 30 الی 60 ثانیه با توجه به آمادگی جسمانی. پله یا استپ آپ به صورت متناوب برای هر پا 12 عدد ( یکی چپ و یکی راست) تکیه به ...
حرکت ورزشی زیر بغل خم (Bent-Over Row) با هر دو پا روی زمین بایستید، زانوها را کمی خم کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید و کف دست و انگشتان خود را به سمت داخل نگه دارید با زاویه 45 درجه به سمت زمین خم شوید.
10 ورزش برای تقویت زانوی آسیب دیده و سالم بدون محدودیت سنی. در ادامه با چندین تمرین ورزشی خاص که به افزایش قدرت زانو کمک می‌کنند آشنا خواهیم شد. توجه داشته باشید که این تمرینات را حتما به صورتی ...
این حرکت نیز یکی از بهترین حرکات برای داشتن پاهای زیبا و عضلانی است. برای انجام این حرکت یک پا را جلو قرار دهید. سپس به آرامی پایین بروید تا جایی که زانوها خم شوند.
3. تقویت عضلات چهارسر ران، از جمله بهترین ورزش برای آرتروز زانو به شمار می‌رود. اگر انجام تمرین کشش عضلات ساق پا برای شما سخت است، میتوانید این تمرین را انجام دهید. بعد از مدتی که عضلات و ...
12 ورزش عالی برای تسکین درد سیاتیک. از بهترین و موثرترین ورزش برای درد سیاتیک میتوان به موارد زیر اشاره کرد: 1. کشش در عضلات همسترینگ. یکی از علل درد سیاتیک میتواند سفت شدن عضلات همسترینگ باشد ...
خم شدن زانوها و دراز کردن پاها برای تقویت ماهیچه‌های چهارسر ران و مفصل زانو مفید هستند و شما میتوانید به‌آسانی آنها را انجام دهید تا زانودرد را درمان کنید.
برای لاغری باسن، موارد زیر در یک رژیم غذایی مفید می‌باشد. مهم است که این رژیم غذایی به همراه تمرینات مناسب و ورزش‌های تقویتی همراه شود تا نتایج بهتری بدست آید: ۱. مصرف کالری منظم و متعادل ...
همراهی مربی ورزشی نیز میتواند در بهبود فرم و نتایج کمک کننده باشد. بهترین ورزش برای عضله سازی بانوان در خانه . باشگاه ورزشی و تجهیزات ورزشی خاص نداشته باشید.
۱. تمرین ورزشی پل از بغل (ساید پلانک) حرکت پل از بغل یا ساید پلانک یکی از بهترین تمرینات برای عضلات شکم است. با توجه به اینکه این حرکت عضلات داخلی بدن شما را وادار به حرکت و تمرین می‌کنند (از ...
اکنون به‌آرامی بنشینید و باسن را به سوی زمین ببرید. بهترین اجرای اسکات زمانی است که شما تا جای ممکن پایین می‌روید. در بهترین حالت، باسن شما هنگام نشستن باید زیر زانوها قرار بگیرد.
چگونه برای تناسب اندام یک برنامه‌ی ورزشی دقیق تنظیم کنیم؟. ۱. پشت بازو دیپ با دراز کردن پا. این تمرین یک گزینه‌ی عالی برای تقویت سراسر بدن است. برای اجرای این تمرین ابتدا به پشت بنشینید، کف ...
در این پست 11 تمرین کاربردی از ورزش بدنسازی بانوان در خانه را به شما عزیزان آموزش می دهیم، اگر این تمرینات را در خانه اجرا کنید به مرور زمان متوجه خواهید شد که برای داشتن یک تمرین خوب حتما نباید به باشگاه مراجعه کنید.
این مکمل‌ها با کاهش استرس اکسیداتیو و التهابات، می‌توانند نقش بهترین قرص برای زانو درد را ایفا کرده و به بهبود وضعیت مفاصل و کاهش درد و التهابات زانوها کمک کنند. این مکمل‌ها از مجموعه‌ای از ...
ورزش در خانه برای لاغری بدون تجهیزات ورزشی + آموزش تصویری. نویسنده: سارا مرتضوی. آخرین بروزرسانی در 1402/6/29. این یک تصور اشتباه است که برای انجام یک تمرین خوب و موثر حتما باید به باشگاه بروید ...
انجام تمرینات ورزشی برای زانو درد و جلوگیری از آسیب‌دیدگی میتواند بسیار مفید باشد و باعث افزایش سرعت بهبود و بهبود عملکرد زانو می‌شود. زانو برای عملکرد صحیح نیاز به سه عنصر اساسی دارد: استحکام (قدرت و استقامت)، حرکت ...
6.تمرین کشش کمر. تمرین کشش کمر، یکی از بهترین تمرینات خانگی برای تقویت کمر بدون نیاز به تجهیزات ورزشی است. این تمرین به راحتی در خانه یا باشگاه ورزشی انجام می‌شود. جالب است بدانید، حرکت کشش کمر ...
در تمام مدت لگن و کمر نباید تکان بخورند. برای کاهش فشار به دست‌ها میتوانید زانوها را کمی خم کنید. 8. حرکت اسکات کنار دیوار؛ بهترین تمرینات فیتنس در خانه بدون نیاز به تجهیزات. یکی دیگر از ...
بهترین تمرینات و ورزش ها برای درمان زانو درد، حرکت کششی هستند که با تاثیری که در افزایش انعطاف پذیری بدن دارد باعث کاهش درد و صدمات انجام می شود.
طبیعی است که با توجه به این آمار، روش‌های درمانی مختلفی برای آرتروز زانو استفاده می‌شود. یکی از بهترین راهکارها برای کاهش درد و علائم آزاردهنده آرتروز، تقویت بدن و زانوها با ورزش است.
برای تقویت زانو باید با انجام یکسری حرکات ورزشی، عضلات اطراف زانو را قویتر کنید، تقویت عضلات اطراف زانو به عملکرد بهتر مفصل زانو کمک می کند.
2. بالا بردن پا از پشت به صورت خوابیده، ورزشی مناسب زانوها. این تمرین برای عضلات پایین پا و همسترینگ مناسب است. برای انجام آن به صورت زیر عمل کنید: روی شکم دراز بکشید و پاهای خود را صاف کنید.
بهترین تمرینات برای فرم دهی بدن بانوان ... سینه ببرید، دقت کنید حین حرکت اصلا بخش پایینی کمر حرکت نکند و فقط زانوها به داخل کشیده شوند. ... شما برای خرید انواع تجهیزات ورزشی و کفپوش می توانید از ...
بهتر است قبل از شروع هر گونه تمرین برای تقویت زانو، بدن خود را با ورزش های سبک گرم کنید. گرم کردن منجر به افزایش جریان خون در عضلات می شود و به آنها اجازه می دهد انعطاف پذیرتر شوند. 1. لگ رایز ...
5. بهترین ورزش برای درد زانو و کمر، حرکت کششی زانو تا سینه است. حرکت "زانو به سینه" (Knee to Chest) یک تمرین کششی است که معمولا در برنامه‌های تمرینی حرکات ورزشی برای درد کمر و زانو قرار دارد.
مطلب مرتبط: كدام دستگاه ورزشی برای سوزاندن چربی بهتر است؟ ۳. قایقرانی ثابت. یکی دیگر از ورزش های هوازی مناسب قایقرانی ثابت و پارو زدن است، چرا که یک راه خوب برای کالری سوزی و وارد نکردن فشار روی زانو است.
WEBنگران درد زانوی آسیب دیده خود هستید؟ در اینجا بهترین ورزش ها مخصوص تقویت عضلات حمایت کننده و تسکین زانو درد میتوانید انجام دهید, معرفی می شوند.
توجه نماید در هنگام انجام این ورزش زانوها و انگشتان پا باید هم جهت با یکدیگر قرار بگیرند. حرکت پنجم. برای انجام این تمرین بر روی صندلی بنشیند؛ سپس پا و زانوی چپ خود را در حالت خمیده نگه دارید.
اگر مشکلات زانویی دارید، از ورزشهایی که برای زانوها مضر هستند، اجتناب کنید و به جای آنها ورزشهایی با فشار کمتر بر ناحیه زانو را انتخاب کنید. در ورزشهایی که نیاز به تجهیزات خاص دارند ...
8 – تمرین پشت بازو نشسته با دمبل؛ بهترین ورزش برای عضله سازی مردان در خانه. حرکت پشت بازو نشسته یکی از حرکات ورزشی مؤثر برای تقویت عضلات سه سر بازو است.
انجام ورزش بدون تجهیزات هم ممکن است و هم مؤثر. در این مطلب به شما آموزش داده‌ایم که چگونه میتوان در خانه بدون وسیله ورزش کرد و 3 نمونه تمرین برای بالاتنه، پایین تنه و میان تنه آورده‌ایم.
بهترین ورزشها برای تقویت زانو انجام ورزشهایی مثل شنا و هم چنین تقویت عضلات داخل ران است. بیشتر بخوانید: تردمیل و زانو درد. تغذیه سالم و تقویت زانو. از مصرف مواد غذایی التهاب زا در بدن خودداری ...
حرکت ورزشی استپ آپ برای درمان زانو درد . 7-بلند کردن پا از طرفین. برای انجام این حرکت به یک سمت بدن دراز بکشید. بدین صورت که یکی از دست ها را زیر سر و دست دیگری را برای حفظ تعادل جلو بدن بگذارید.
چه ورزش هایی برای زانوها ضرر دارند؟ ورزشهایی مانند پرش با تکانه، وزنه‌برداری بدون تمرین صحیح، فوتبال و بسکتبال با تماس شدید، ورزش‌های پرتابی و تکان‌دهنده ممکن است به زانوها آسیب برسانند.
بهترین تمرینات ورزشی برای سکس پک. برای داشتن شکم سیکس پک، مهم است که تمرینات مناسب را انتخاب کنید. برخی از متداول‌ترین و مؤثرترین تمرینات برای رسیدن به این هدف عبارت‌اند از : کرانچ با دمبل ...