0086-21-58386256
در این حرکت بدون اینکه نیاز به استفاده از وزنه های فوق سنگین می توان کشش زیادی را در فیله کمر احساس کرد. ... حرکت فیله کمر دستگاه به تقویت عضلات پشتی بزرگ، سرینی و پشت ران نیز کمک بسیاری می کند.
فلای معکوس با دستگاه. نام انگلیسی: Reverse Machine Flyes. سایر نام‌ها: پشت سرشانه دستگاه. نوع حرکت: قدرتی. عضله اصلی درگیر شده: شانه. مکانیزم حرکت: چند مفصلی. تجهیزات مورد نیاز: دستگاه. سطح حرکت: مقدماتی ...
حرکت زیر بغل دستگاه h تک دست یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات زیر بغل و پشت میباشد. کامل‌ترین آموزش این حرکت را در فیت شیم ببینید. ... عضله هدف: عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) - گرد بزرگ ...
زیر بغل قایقی تک دست یک تمرین تک مفصلی موثر برای تقویت عضلات زیر بغل و پشتی میباشد که در دسته تمرینات زیر بغل با سیم کش طبقه‌بندی می‌شود. این تمرین کشش بسیار خوبی روی عضله پشتی بزرگ ...
روبروی دستگاه پشت بازو بایستید. دسته را طوری بگیرید که کف دست های شما به سمت پایید باشد. بدون تکان دادن شانه فقط از ناحیه آرنج دسته را به سمت پایین فشار دهید تا عضلات سه سر کاملا منقبض شوند.
عضلات هدف شامل عضله پشتی بزرگ، لوزی شکل و ذوزنقه می‌باشند. برای انجام این حرکت به صورت زیر عمل کنید: ابتدا در مقابل دستگاه بارفیکس بایستید. به گونه‌ای که پشت کمر شما رو به دستگاه باشد.
اسکات اسمیت ، اسکات پا با دستگاه اسمیت و اسکوات اسمیت پا عرض شانه: نام انگلیسی: Smith Machine Squat: عضله هدف: چهار سر (جلو پا) عضله کمکی: همسترینگ (پشت پا)، سرینی (باسن)، نعلی و دوقلو ساق پا، core (میان تنه ...
پرس سرشانه دستگاه. برای شروع حرکت ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه تنظیم کرده و بر روی صندلی دستگاه بنشینید. دقت کنید که باسن و کمر کاملا بر وری صندلی ثابت شده و سر در راستای ستون فقرات باشد ...
تقویت عضلات پشت باعث می‌شود که با خیال راحت ورزش کنیم و به کارهای روزانه‌مان برسیم. در این مطلب قرار است که بهترین حرکات ورزشی و برنامه تمرینی برای تقویت عضلات پشت را معرفی کنیم. پس تا انتهای ...
عضلاتی که بخش پشتی بدن را تشکیل میدهند شامل: (عضله ذوزقه ای، عضله لوزی بزرگ و کوچک، عضله پشتی بزرگ و عضله راست کننده ستون فقرات) میباشد که در ادامه تمریناتی با تمرکز بر روی این 4 عضله برایتان ...
دستگاه هاگ را با وزنه های مناسب پر کنید و کمرتان را به پشتی دستگاه تکیه دهید. ... وعده های غذایی بدون گوشت در ... البته محل قراردادن پا در این حرکت، فشار را به عضله های مختلف منتقل می کند که در ...
آموزش حرکت فیله کمر خوابیده با حوله (Lying on Floor Hyperextension with Towel) عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه مکانیک: چند مفصلی کد تمرین: حرکت ۱۰۱ نام دیگر حرکت:فیله خوابیده با حوله
در این پست مجموعه ای از بهترین حرکات تقویت و پرورش عضلات پشت را آموزش دادیم. با اجرای این حرکات می توانید عضلات پشت خود را قوی تر کنید و حتما می دانید که قوی تر شدن این عضلات به زیبایی اندام شما ...
در این مقاله به توضیح پیرامون عضله پشت پرداخته و سپس دلایل آسیب دیدگی و راهکارهای تقویت این بخش از عضلات بدن را معرفی خواهیم کرد.
این حرکت بسیار کارآمد و مفید برای تقویت عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) . زیر بغل تی بار هالتر به داشتن پشتی بزرگ کمک میکند. عضلات درگیر در این حرکت ذوزنقه – گرد بزرگ (ترس ماژور) – عضلات پشت ...
تمرینات مربوط به تقویت عضلات پشت در خانه و کاهش چربی زیر بغل فقط شامل وزنه زدن نیست. شما بدون تجهیزات ورزشی و در خانه نیز می توانید چربی زیر بغل خود را کاهش دهید و ظاهر زیباتری به عضلات پشت خود ...
عضلات هدف شامل عضله پشتی بزرگ و سرشانه هستند. برای انجام این تمرین به صورت زیر عمل کنید: ابتدا روی صندلی دستگاه ورزشی بنشینید. صندلی را باید به گونه‌ای تنظیم کنید که با قد شما هماهنگ باشد.
زمان مطالعه: ۷ دقیقه. ۴.۸/۵ - (۶ امتیاز) برنامه تمرینی عضله سازی برای عضلات پشت مختص حجیم کردن و تقویت عضلات ناحیه پشت بدن میباشد و هدف آن رسیدن به بدنی V شکل است. بدون شک هر چه میان تنه باریکتر ...
۸ تمرین عالی برای تقویت عضله‌های ساق پا و نکاتی برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی ... های نیرومند داشته باشید تا بتوانید فشارهای تمرینی را تحمل کنید و بدون آسیب دیدن به ورزش خود ادامه دهید ...
۱- شراگ با دمبل. خیلی از ورزشکاران برای تمرین دادن عضلات کول، این حرکت را جزو تمرینات عضلات سرشانه قرار میدهند. اما ما این حرکت را برای تقویت عضلات ذوزنقه‌ای شکل که در دو …
می‌توانید در باشگاه یا با یک نوار مقاومتی، یک حرکت latdown را روی دستگاه انجام دهید. کشش‌های lat عمدتاً عضله لاتیسیموس پشتی را هدف قرار میدهند، ماهیچه بزرگی که در وسط و پایین کمر قرار دارد.
در پشت ران چندین گروه عضله قرار دارد که شامل همسترینگ و سه عضله‌ی (نیم وتری، عضله نیم‌غشایی، عضله دو سر رانی) می‌شود. وظیفه اصلی این عضلات، خم‌کردن و انعطاف‌دادن به مفصل زانو است. این عضلات در بالا به بخش پایینیِ لگن و در پایین، به‌وسیله تاندون‌های همسترینگ، به پشت استخوانِ ساق، درست در پایین زانو متصل می‌شوند. به‌عبارت ساده‌تر همسترینگ همان عضلات... See more
5.حرکت پشت بازو کیک بک تک با کش. آموزش حرکت بدنسازی پشت بازو کیک بک تک با کش. این تمرین باعث تقویت ماهیچه‌های دوسر و سه سر بازو می‌شود. علاوه بر این، نیازی به دمبل یا وزنه‌های سنگین ندارد و به ...
عضله پشتی بزرگ: ماهیچه Latissimus dorsiکه به اختصار lats نامیده می شود، در قسمت بالایی پشت شما قرار دارد. لت ها اساسا بازو های شما را به بالا تنه متصل می کنند و مسئول کشش، چرخش داخلی و نزدیک کردن مفصل شانه به محور بدن هستند.
برنامه تمرینی عضله سازی برای عضلات پشت مختص حجیم کردن و تقویت عضلات ناحیه پشت بدن میباشد و هدف آن رسیدن به بدنی v شکل است. بدون شک هر چه میان تنه باریکتر باشد، پهنای عرض شانه‌ها بیشتر مشخص ...
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله ساق پا. نحوه اجرای حرکت هاگ پا دستگاه معکوس: 1- روی دستگاه برعکس از طرف سینه صاف می ایستیم. 2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند. 3- شکم و قفسه سینه به پشتی دستگاه ...
2- هاک اسکوات برعکس: اجرای حرکت هاک اسکوات در حالی که رو به دستگاه ایستاده اید و سینه به پشتی تکیه داده شده تمرکز تمرین را به عضلات سرینی و همسترینگ منتقل می کند.
عضلات هدف:عضله زیر بغل و عضله پشتی. نحوه اجرای حرکت زیر بغل سیمکش قایقی تک دست چرخشی: 1- روی نمیکت دستگاه بنشینید دستگیره تک را به دستگاه متصل کنید . 2- پاها را در جایگاه مناسب قرار دهید پاها ...
عضله هدف در آن ، عضله پشتی بزرگ است. ... 2- به صورت دست باز، انتهای میله را در دست بگیرید و روی صندلی دستگاه بنشیند. 3- بدون آن که بدن به سمت عقب خم شود، خیلی آرام میله را به سمت پایین بکشید.
دستگاه پارالل یکی پرکاربردترین وسیله‌ها در باشگاه است ؛ این دستگاه عضلات بالا تنه و میان تنه را به خوبی درگیر میکند و بر عضله سازی و کالری سوزی نیز موثر است. در این مطلب همه چیز را درباره این دستگاه گفتیم.
بهترین تمرین‌ها برای تقویت کمر، شانه‌ها و زیربغل. تمرین‌های زیر به خوبی می‌توانند ماهیچه‌های پشت بدن را درگیر و تقویت کنند. تلاش کنید با کمک این تمرین‌ها یک برنامه‌ی ورزشی مناسب آماده ...
علم ورزش > بدنسازی و فیتنس > تمرینات تناسب اندام > 10 تمرین عضلات پشت با وزن بدن در خانه بدون وسیله. از آنجایی که همه ما در طول روز مجبوریم روی یک صندلی بنشینیم و کار کنیم و یا در یک روز تعطیل در ...
حرکت ساق پا؛ 10 تا از بهترین تمرینات بدنسازی. در دنیای بدنسازی، هیچ بهانه خوبی برای تمرین ندادن هیچ عضله ای وجود ندارد. عضله ساق پا از آن دسته عضلاتی است که معمولا نادیده گرفته می شود. انواع ...
دستگاه عصبی محیطی بخشی از سیستم پیچیده اعصاب در بدن انسان است. این دستگاه از بخش‌های مختلفی تشکیل می‌شود که هماهنگ با دستگاه عصبی مرکزی یا بدون کمک آن به درک محیط اطراف و ایجاد پاسخ مناسب کمک می‌کنند.